要消耗脂肪，需要讓熱量的平衡處于負平衡狀態(tài)，也就是讓消耗比攝入更多。這可以通過增加體育鍛煉來實現(xiàn)，建議每周進行三次以上、每次持續(xù)一小時以上的有氧運動。

同時，還應(yīng)該控制熱量的攝入，減少攝入碳水化合物和脂肪，避免食用熱量高、糖分高的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果。

另外，想要快速減脂肪，可以考慮脂肪抽吸。這種方法可以將局部堆積的脂肪細胞抽出來，達到減肥的效果。