1. 每組運(yùn)動(dòng)持續(xù)

3.??鐘，包括原地跳和腹肌鍛煉、腿部鍛煉、胸肌鍛煉、手臂鍛煉等。每組后休息1分鐘，然后再進(jìn)行下一組。

2. 選擇

10.??訓(xùn)練動(dòng)作中的

5.??或10套進(jìn)行鍛煉，逐漸增加訓(xùn)練次數(shù)，效果會(huì)更好。 3. 不斷挑戰(zhàn)自己，在一分鐘內(nèi)盡可能多地完成動(dòng)作，增加鍛煉效果。如果需要，可以在中途小休息。

4. 每周至少鍛煉3次，每次45分鐘左右，持續(xù)

6.??星期可以看到明顯效果。為了更好的效果，可以參考搜索“如何減掉肚子上的肥肉”，了解動(dòng)作圖片等詳細(xì)信息。