1. 彈力帶仰臥抬腿卷腹：躺在墊子上，雙腿伸直，肩膀離開地面，保持腹部和腰部緊貼地面，把彈力帶緊緊壓在腰部上。慢慢卷起上半身，雙手碰觸雙腳，注意呼吸。

2. 彈力帶兩頭起：同樣地躺在墊子上，雙手伸向頭頂，雙腳踏上彈力帶，將其拉緊。慢慢卷起上半身，雙手碰觸雙腳，注意收緊腰部和腹部，呼吸自然。

3. 彈力帶硬拉：站直身體，雙腳與肩同寬，持有彈力帶的一端拉上面，盡可能伸直，再慢慢放下來。保持腹部收緊，注意呼吸。

4. 彈力帶俯身臂屈伸：前傾身體，保持雙腳與肩同寬，腳步踏緊彈力帶，雙手握住另一端。將臂伸直向前，再屈臂向后拖，保持腰背挺直，注意呼吸。

5. 彈力帶蟒式卷腹：雙腳踩住彈力帶，雙手緊握另一端，仰臥在墊子上。將身體卷成圓筒形，慢慢下落，回到原來的位置。注意保持腹部收緊，呼吸自然。