早上7點(diǎn):

起床后，先喝一杯水幫助大腸排毒，然后做一些瘦腰腹的小動(dòng)作，比如伸懶腰，扭扭腰部，按摩腹部等，幫助腸道蠕動(dòng)，有利于減肥并提高代謝。

早上7:30~8:00:

在早餐中加入一杯豆奶，豆奶中的植物蛋白能提高脂肪的燃燒率，緩解小肚腩并改善皮膚。

8:30上班:

利用上班途中的時(shí)間來瘦腰腹，坐車的話要用力收緊腹部并按壓包包來幫助收腹，走路的話則要利用呼吸使腹部收緊并拉長呼氣時(shí)間，調(diào)整姿勢。

午餐:

在飲食上要控制食量，以七八分飽為宜，并選擇有利于瘦腰腹的食物，如蔬果富含纖維素、含有維生素C并控制總熱量，攝入適量蛋白質(zhì)可以增添飽腹感。

午后3:30~4:30:

避免久坐不起，每隔一個(gè)時(shí)間段動(dòng)一動(dòng)身體，可以練習(xí)一些瘦腰腹的動(dòng)作，如扭腰動(dòng)作，使腰部得到充分的鍛煉，增強(qiáng)腰部的柔韌度，預(yù)防贅肉的產(chǎn)生。

晚餐:

在晚餐前2小時(shí)可以先食用一些水果或低卡食物來充饑，減緩饑餓感。晚餐時(shí)要控制進(jìn)食速度，慢慢吃并增加飽腹感。晚餐后要起來站半個(gè)小時(shí)，促進(jìn)消化。

掌握這些方法，堅(jiān)持實(shí)踐并適當(dāng)搭配合適的運(yùn)動(dòng)，就能夠快速瘦肚子和腰啦！