夏天露腰的季節(jié)到了，很多女孩子發(fā)現(xiàn)冬天的肉肉還沒減掉，肚子和腰上的贅肉成了心頭痛。本文將為大家提供有效的減肚子瘦腰方法。

方法一：

1. 按摩小腹：適當(dāng)按摩小腹有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。用雙手順時(shí)針慢慢移動(dòng)，稍稍用力按摩，以每次做30圈，一共做三回合為宜。在按摩前最好先用溫暖的手掌搓熱手，讓小腹處于保暖狀態(tài)。

2. 減少冰涼食物：吃太多冰冷的食物會(huì)讓身體處于寒冷狀態(tài)，進(jìn)而堆積脂肪保護(hù)身體，導(dǎo)致形成小肚腩。因此，建議避免吃冰冷食物，只喝去冰或常溫的飲料。

3. 少喝含糖飲料：含糖的飲料會(huì)導(dǎo)致身體變得酸性，不僅會(huì)讓肌膚變差，還會(huì)影響新陳代謝，加上市售飲料中一般使用果糖，易引起肥胖和糖尿病。為甩掉小腹脂肪，建議減少飲料攝入量或選擇微糖或無糖飲品。

4. 選擇米飯多過面包：糙米飯營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，容易消化，而面包中加入的大量人造奶油則成為脂肪的兇手。因此建議盡量少吃面包，選擇健康的米飯。

方法二：

1. 飯后靠墻：晚飯后半小時(shí)讓身體背靠著墻壁且夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等緊貼墻面，可用紙片測(cè)試穩(wěn)定性。

2. 縮腹走路：走路和站立時(shí)縮腹，配合腹式呼吸，有利于緊實(shí)小腹肌肉，增加肺活量，促進(jìn)廢物排出。

3. 腹部摩擦：對(duì)石門（下腹部）進(jìn)行摩擦，刺激大橫和天樞，有效解決便秘問題，幫助消除腹部脂肪。

4. 彎腰撿豆：每天倒大約200顆黃豆在地上，彎腰一顆一顆地?fù)炱饋?，可有效鍛煉腰部肌肉?p>5. 站立扭腰：適合中午或晚上進(jìn)行，可站起身來左右扭腰100次，增強(qiáng)腰部張力。

6. 推拿肚臍：左右交替地從兩肋向肚臍推壓，然后振動(dòng)雙手，此法有助于刺激皮下脂肪的代謝，恢復(fù)面條身材。

7. 躺床抬臀：膝蓋彎曲，將臀部以下留在床外，向前將大腿伸直成一條線后再緩慢地放回原位。

8. 腹式呼吸：躺在地上，雙手放在腹部，以鼻吸氣3秒，用口呼氣6秒，手輕壓腹部，擱在腰背下，重復(fù)五次。

9. 粗鹽減肥：把粗鹽和少量熱水混合，涂在腹部，10分鐘后用熱水沖干凈，可加速脂肪代謝。建議每周持續(xù)3-4次。

以上方法可以結(jié)合起來，成為日常生活的一部分，有助于瘦腰減肚子，塑造完美身材。