1. 無(wú)糖燕麥：含有β-葡聚糖，可以減緩腸胃對(duì)脂肪吸收的速度，降低血中總膽固醇和三酸甘油酯，從而減少體脂肪形成。燕麥還富含水溶性膳食纖維，可幫助排毒和清腸。

2. 茄子：含有皂苷，具有抗氧化功能，能夠降低血中有害膽固醇，并延緩老化。茄子不僅熱量低，還能增加飽腹感、預(yù)防便秘，促進(jìn)清除體內(nèi)過(guò)多的膽固醇、脂肪和重金屬。

3. 山楂：含有解脂酶，可以促進(jìn)脂肪分解，對(duì)于消化油膩食物和去油解膩都有很好的幫助。此外它還可以降低膽固醇和血壓，有助于預(yù)防心血管疾病。

4. 香菇：是非常營(yíng)養(yǎng)的高蛋白、高纖維食物，可以減少腸道對(duì)膽固醇的吸收，幫助分解脂肪。菇類中還含有一種名叫“菇類甲殼素”的物質(zhì)，可以促進(jìn)脂肪分解，轉(zhuǎn)化為熱量燃燒。

5. 地瓜：富含膳食纖維，有助于排出體內(nèi)膽固醇，對(duì)于降低血膽固醇有正面的效果。雖然地瓜是低GI食物，但是過(guò)多食用還是會(huì)導(dǎo)致肥胖。

6. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)水解后產(chǎn)生的物質(zhì)可以調(diào)整人體組織液的濃度平衡，促進(jìn)水分代謝和脂肪燃燒。不過(guò)攝入蛋白質(zhì)也要適量，過(guò)量攝入的話，無(wú)法完全代謝的小分子氨基酸會(huì)被肝臟合成脂肪。

接下來(lái)，是進(jìn)行有效運(yùn)動(dòng)的時(shí)候了，無(wú)論年齡都應(yīng)該運(yùn)動(dòng)，而更年期女性最需要去除的是腹部累積的脂肪。有效的燃燒腹部脂肪可以通過(guò)每天進(jìn)行30到60分鐘的中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)，例如游泳、快步走、有氧舞蹈、騎腳踏車或者慢跑。此外，每周還需要進(jìn)行2天的肌肉抗阻力增肌訓(xùn)練，例如舉啞鈴、仰臥起坐等。當(dāng)肌肉量增加時(shí)，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)提高，連續(xù)訓(xùn)練3個(gè)月，能增加1.36公斤的肌肉，增加熱量消耗約15%。

最后，分享五個(gè)動(dòng)作，每天做一輪，三周下來(lái)可以瘦肚子瘦腰：

1. 空中打水（雙腿打水60次）：平躺在瑜珈墊上，雙手肘和手掌撐地，上半身挺起，雙腳伸直在空中像游泳中自由式打水一樣交叉上下擺動(dòng)。

2. 摸腳踝（上下重復(fù)30次）：平躺在瑜珈墊上，雙腳舉起呈90度角，雙手接近腳踝或摸腳踝，上半身挺起再平躺，重復(fù)動(dòng)作。

3. 扭腰（左右扭60次）：采用坐姿，兩腳屈膝呈45度角，背部呈45度角，雙手放在胸下，用力收縮腹部，左右扭動(dòng)腰部。

4. 挺腰（左右兩邊各25次）：側(cè)身，雙腿伸直拼攏，下手掌撐地，抬起腰部，上手插腰，全身成一條直線，保持20秒鐘，然后換做另一側(cè)。

5. 縮腿（來(lái)回60次）：手掌撐地，背部呈45度角，雙腳舉起，往前伸直兩秒鐘，將膝蓋縮回胸部，盡量保持上身不動(dòng)。

以上這些，相信可以幫助大家更快速、更有效的達(dá)到瘦身的目標(biāo)。