2. 彈力帶兩頭起：同樣在墊子上仰臥，手臂放在兩側(cè)。將雙腿伸直并離開地面，肩胛骨也同時離開地面。將彈力帶放在腰部并緊貼身體。用肚子卷起身體并觸碰腳尖。保持自然呼吸，每次動作伴隨一次吸氣和呼氣。

3. 彈力帶硬拉：雙腿與肩同寬，身體前傾并彎曲膝蓋。雙腳踩緊彈力帶并使核心區(qū)域保持緊張。呼出抬起上半身并同時拉緊彈力帶，直到身體呈現(xiàn)直立的狀態(tài)。保持身體姿勢并吸氣，然后放松身體并呼氣。重復動作。

4. 彈力帶俯身臂屈伸：身體前傾并彎曲膝蓋，使雙腳與肩同寬。雙腳踩緊彈力帶并使核心區(qū)域保持緊張。將彈力帶放在你的背后并握緊它。將手臂用力拉向前和向后，使彈力帶緊繃。保持身體姿勢并吸氣，然后放松身體并呼氣。重復動作。

5. 彈力帶蟒式卷腹：在墊子上仰臥，雙腳腳弓踩緊彈力帶并握緊彈力帶。下顎收緊，肚子卷起身體并使其離開地面。使身體呈豎直狀態(tài)并緩慢下落。保持身體姿勢并吸氣，然后放松身體并呼氣。重復動作。