1. 仰臥起坐：這是減掉腰部和上腹部脂肪的常用運(yùn)動?？梢悦刻爝M(jìn)行4-5組，每組20個。初學(xué)者可以逐漸增加重量和重復(fù)次數(shù)，堅持做下去就能看到效果。

2. 屈膝運(yùn)動：這個運(yùn)動可以更好地鍛煉下腹部的肌肉。將雙腳放在硬床上，仰臥，把手放在頭上靠近耳朵的位置。然后將膝蓋彎曲，一直向臀部靠近，再慢慢地伸直雙腿回到原本的位置。每天做3-4組，每組10次。

3. 扭腰運(yùn)動：這種運(yùn)動可以有助于減少腰部多余的脂肪和塑造腰部線條。站直，在身體兩側(cè)放松下垂的手臂。然后，用腰部力量慢慢地把身體向左或向右扭轉(zhuǎn)，保持幾秒鐘，再緩緩回到原始位置。每邊做60次，每天堅持鍛煉即可見效。