動作一：躺在床上，雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側(cè)，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運動，注意雙腿始終抬離地面。

動作二：躺在床上，雙手伸直放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直。呼氣時雙腿抬離地面直到與地面垂直，吸氣時慢慢下放，注意不要觸碰地面。重復(fù)動作。

動作三：躺在床上，雙手伸直放在身體兩側(cè)，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側(cè)腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原，兩腿交替進行。

動作四：躺在床上，雙腿夾角90度，將雙腿抬離地面，此時大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背抬離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側(cè)。保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。

動作五：躺在床上，雙腿伸直并攏，將雙腿抬起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側(cè)。呼氣時上半身抬離地面，帶動手掌去觸碰腳的最高點，吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。

動作六：躺在床上，臀部支撐于地面，手掌放在臀部兩側(cè)支撐身體。保持呼吸均勻，做蹬單車運動。

通過每天晚上15分鐘的練習(xí)，你可以消耗多余熱量，消耗脂肪。如果堅持下去，你能擁有平坦的腹部和馬甲線！