- 平臥在床上，將雙手放在腹部，自然呼吸，通過(guò)腹部收縮和放松來(lái)增強(qiáng)腹肌。逐漸增加動(dòng)作次數(shù)，以消除腹部多余脂肪和避免腹部松弛。 - 產(chǎn)婦在56天后基本脫離產(chǎn)褥期后，可以進(jìn)行針對(duì)小腹部脂肪和肌肉的運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、游泳或鍛煉盆底肌肉。 - 如果在產(chǎn)后三個(gè)月后體形未能完全恢復(fù)，可以通過(guò)合理飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。不適宜進(jìn)行節(jié)食，需要合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，避免攝入高熱量的食物。

剖腹產(chǎn)后兩個(gè)月內(nèi)，需要進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。在四個(gè)月后，可以加大運(yùn)動(dòng)量和距離，以及進(jìn)行瑜伽等更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。在半年內(nèi)減肥更容易，因?yàn)橹巨D(zhuǎn)化為頑固性脂肪后減肥更加困難。