實心球上拋運動：坐在可調(diào)節(jié)角度的板凳上，向下躺成45度角，雙手持實心球在上升時直接拋出并抓住，重復(fù)12-15次。

收腹運動：坐在板凳或椅子邊緣，雙手抓住支撐，膝蓋彎曲，將腿部慢慢抬起并靠近胸部，然后伸直腿伸直身體并向后仰，重復(fù)12次。

背部伸展運動：躺在背部伸展器械上，身體下降至與地面垂直，上半身抬起至和地板平行，然后向后彎曲背部和向前伸展雙手，保持一會兒后重復(fù)12-15次。

腹部按摩減肥法：家人以波浪推壓法按摩肥胖者的腹部上下部位，每部位按摩2-3遍，每月按摩一次，輕重可根據(jù)患者舒適度自由調(diào)節(jié)。

下腹部脂肪指壓法：指壓腹部和側(cè)腹部15秒鐘，能達(dá)到瘦腰的效果。

轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身性運動，更適合兩三個月后（順產(chǎn)），剖腹產(chǎn)需要更長時間（約十個月）。每次4-6次，每次20-30分鐘，不超過45分鐘。如體力不足或身體處于不適狀態(tài)，應(yīng)該避免轉(zhuǎn)呼啦圈或醫(yī)生建議下適當(dāng)調(diào)整運動強(qiáng)度。瑜伽、散步、慢跑以及仰臥起坐都是較好的減肥方法。堅持少食多餐、細(xì)嚼慢咽、避免晚上油膩食物也有助于減少腰部脂肪堆積。注意不要過早進(jìn)行過強(qiáng)的運動，并根據(jù)自身的情況逐漸增加運動強(qiáng)度。