當(dāng)我們想要快速瘦身時，通常會想要減掉肌肉和脂肪。但如何實現(xiàn)減肥又不損失太多肌肉呢？這取決于體脂率。脂肪的產(chǎn)生源自我們食物中的油脂和碳水化合物。在消化過程中，它們會轉(zhuǎn)化成三酸甘油酯，其中一部分用于維持身體活動所需的能量，而另一部分則會被儲存于皮下組織中。當(dāng)體內(nèi)的三酸甘油酯過多時，它們就會堆積在脂肪組織中，導(dǎo)致肥胖。但我們的腿和臀部主要由肌肉組成。想要減掉肌肉部分，瘦下來就很困難。尤其是小腿上的肉，無論粗或者細(xì)，想要瘦腿或瘦臀，使用正確的方法非常重要。

了解我們的身體代謝過程是消耗肌肉的關(guān)鍵所在。人體每天的新陳代謝從肌肉糖原開始，通過代謝碳水化合物中的糖分，當(dāng)它們用盡后，就開始代謝脂肪和甘油三酯，最后再代謝蛋白質(zhì)（肌肉）。因此，如果想要消耗肌肉組織，在飲食和鍛煉上都需要有毅力。通過控制飲食中糖分和油脂的攝入，可以快速消耗肌肉，同時進(jìn)行針對腿部和臀部肌肉的鍛煉也非常必要。

1、在飲食中，盡可能地減少糖原碳水化合物、糖類、淀粉類、脂肪類、動物油和植物油的攝入。這些東西看似微不足道，但是日積月累，攝入量增多就會導(dǎo)致體重的增加。特別是像我們80、90后這些人，飲食習(xí)慣較為不規(guī)律，時而暴食，時而節(jié)食減肥，這會嚴(yán)重影響身體代謝。在減肥的過程中，如果你能夠控制自己的飲食就可以盡量吃低熱量的食物，例如無油涼拌菜、無油蒸菜或素食。如果你是美食愛好者，也可以使用熱量阻斷劑防止過多的熱量攝入。當(dāng)身體攝入的熱量源被阻止時，身體開始消耗自己的脂質(zhì)和肌肉組織。在減肥的過程中，關(guān)鍵在于要控制自己的飲食規(guī)律。

2、想減腿肌肉需要控制七成飲食，三成運(yùn)動。當(dāng)你的飲食通過上述方法得到有效的控制后，可以將焦點(diǎn)集中在鍛煉上。你可以選擇根據(jù)自己的時間計劃來進(jìn)行集中訓(xùn)練，也可以利用碎片時間進(jìn)行鍛煉。例如行走這種簡單有效的運(yùn)動方式，只要運(yùn)動就會產(chǎn)生熱量消耗。積少成多，利用碎片時間進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是非常好的方式。

總之，正確健康的減肥方法是需要運(yùn)動和飲食控制相結(jié)合的。使用上述方法，控制自己的熱量攝入，進(jìn)行合理的腿部和臀部肌肉鍛煉，健康營養(yǎng)的飲食，這些都是有效的減肥方法。如果你堅持這些方法，你一定會看到瘦身的效果。