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怎樣減肥瘦得快減肌肉還是減脂肪 跟體脂率有關(guān)?

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群的好方法。建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和合理飲食，減去脂肪，增加肌肉。記住，脂肪是永遠(yuǎn)不會(huì)變成肌肉的，只會(huì)堆積。而肌肉需要鍛煉，才能變得更強(qiáng)壯和漂亮。建議每周去健身2-3次，注意運(yùn)動(dòng)前后加餐。有氧運(yùn)動(dòng)可增加血液循環(huán)，慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、跳繩等效果很好。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可增加肌肉，提升代謝率。合理飲食可以增加蛋白質(zhì)和粗纖維，減少脂肪攝入。操作上，游泳、跑步、快步走都非常好，注意保護(hù)腳踝。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以從大肌肉塊開(kāi)始，每次進(jìn)行10-15分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)效果。以上三個(gè)基本動(dòng)作可以在日常生活中鍛煉大肌群，建議注意正確姿勢(shì)，防止損傷。