1、夏季如何瘦腿？

擁有粗壯大腿或者多余脂肪的人想要瘦成纖細美腿，首先需要進行運動來促進腿部脂肪分解。同時，也要進行小腿的揉按放松，以防止小腿肌肉增長過多，影響腿部線條的美感。

- 第一步：踩自行車

最好的瘦腿運動之一是騎自行車，每小時以12公里的速度踩車1個小時可以消耗大約450卡的能量。而消耗的能量主要來自腿部脂肪分解，因此對于瘦腿效果非常好。

- 第二步：揉按小腿肚

騎自行車容易使小腿肌肉變得塊狀，所以騎行后一定要進行揉按拍打小腿約10分鐘，最好配合用熱水泡腳，這樣有助于促進腿部血液循環(huán)，消除肌肉疲勞，并進一步增加腿部脂肪代謝。

溫馨提示：夏季瘦腿時不需要每天都騎自行車，要給大腿休息和調(diào)整的時間，這樣可以獲得更好的瘦腿效果。

2、夏季如何瘦肚子？

對于那些有小肚腩和水桶腰的人來說，夏天是遮藏不住的季節(jié)。如果不想每天顯示出游泳圈般的腰部，可以嘗試以下方法來瘦腰。每天堅持一個月就可以減掉3公斤的脂肪。

- 晚餐吃蘋果瘦腹部

晚餐吃得過多會給腸胃帶來很大負擔(dān)，沒來得及消化的食物就會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在腰腹部。為了減少腰腹部的贅肉，晚餐應(yīng)該少吃且盡早進餐。

蘋果中的果膠和鞣酸有收斂作用，可以清除腸道內(nèi)積聚的毒素和廢物，而粗纖維能松軟糞便，減少體內(nèi)積聚物。有機酸還可以刺激腸胃蠕動，促進食物的快速消化。因此，晚餐吃蘋果對于瘦腹部效果非常明顯。

- 簡易三角式

步驟1：站立，雙腳與肩同寬，吸氣時向兩側(cè)伸展，與地面平行。

步驟2：左腳向左轉(zhuǎn)90度，右腳向左轉(zhuǎn)30度，向右推髖，眼睛看向右手指尖，身體向左伸展。

步驟3：呼氣時向左身體彎曲，充分伸展右側(cè)腰際，使兩手臂與地面垂直保持一條直線。保持自然呼吸5-10秒鐘。吸氣時，以右臂向上的力量帶動身體，收回髖部，眼睛平視前方。呼氣時，將手臂放回身體兩側(cè)，雙腳收回原位，調(diào)整呼吸后按照以上步驟做另一側(cè)的練習(xí)。

3、夏季如何全身快速減肥？

喝熱水可以快速減肥

夏天由于溫度較高，身體新陳代謝本來就加快。喝熱水可以提高體內(nèi)溫度，加快脂肪的燃燒分解速度，有助于更快地排出毒素和廢棄物。研究表明，內(nèi)臟溫度升高1°C，可以提高10-12%的新陳代謝率。

4、跑步上下班來全身減肥

相比冬天，夏天早起并不困難，通常在6點以前天就亮了。堅持每天早起1個小時慢跑上班，一個月堅持下來輕松減掉5-10斤。要知道，以7公里每小時的速度慢跑，一個小時可以消耗700卡的熱量。

注意：跑步后可能會出汗，可以帶上一套干凈的衣服去公司換，如果有條件可以洗個澡，否則簡單擦拭一下即可。

5、游泳全身減肥

夏季游泳是最受歡迎的運動之一。在快速游動的過程中，流水會按摩身體，促進脂肪燃燒，而且游泳減肥不會導(dǎo)致小腿肌肉長大，非常適合女性減肥。