吃麥當(dāng)勞快餐不利于減肥，我們應(yīng)該合理規(guī)劃飲食來(lái)達(dá)到減脂的目標(biāo)。

減脂的重點(diǎn)主要包括多飲水、創(chuàng)造熱量缺口和輕斷食。

一、多飲水。夏季出汗較多，身體水分較低。水不僅是一種營(yíng)養(yǎng)素，還能促進(jìn)體內(nèi)代謝物質(zhì)的排出，對(duì)減重也有幫助。另外，多喝水可以增加飽腹感，有助于減少進(jìn)食量。

二、創(chuàng)造熱量缺口。減重需要吸收的能量少于消耗的能量。通過(guò)適量減少主食的攝入，保證食物均衡的同時(shí)，可以創(chuàng)造熱量缺口。如果在減重期間攝入的蔬果減少，可以補(bǔ)充維生素B1等營(yíng)養(yǎng)素，來(lái)提升三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素的代謝作用。

三、輕斷食。例如，今天正常飲食，第二天可以攝入較低熱量（如500-600千卡）?；蛘咴诠ぷ魅毡３终ｏ嬍?，雙休日減少進(jìn)食。不能天天吃得過(guò)飽，給腸胃帶來(lái)過(guò)多負(fù)擔(dān)。