早上起床喝一大杯溫開水有助于身體排毒，再來(lái)一片柚子或一個(gè)蘋果會(huì)讓肚子有滿足感。

分多次吃飯，每餐份量適中，不要吃過(guò)飽，注意控制每天的總熱量攝入量。

飯前，可以吃一些水果或者蔬菜，如西紅柿、胡蘿卜、黃瓜等，這些都有飽腹感，同時(shí)也補(bǔ)充了身體所需要的營(yíng)養(yǎng)。

晚餐可以在6點(diǎn)前完成，如果實(shí)在餓了，可以吃些輕食或者喝一杯蔬菜汁代替晚餐。

多吃些營(yíng)養(yǎng)豐富、利于減肥的食品，如木耳、海帶、南瓜、冬瓜、鯽魚等，這些都是很有營(yíng)養(yǎng)的食品，有助于身體健康，也有助于減肥。

除了控制飲食外，也要注意多運(yùn)動(dòng)，可以在家里做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、深蹲、俯臥撐等，也可以去健身房練習(xí)瑜伽或者有氧運(yùn)動(dòng)等。通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)的方式，可以減少脂肪積累，同時(shí)也能增強(qiáng)身體的代謝能力。