早上7:00起床第一餐：開始一天的減肥計(jì)劃，飲用一杯自制檸檬水，可以提神醒腦，清潔腸胃毒素，補(bǔ)充流失的水分。

早上8:00早餐第二餐：選擇兩片全麥面包，50克生菜、西芹、半個蘋果、一個白煮蛋和少量雞肉，用果蔬機(jī)將水果和蔬菜濃汁打成汁，白煮蛋和雞肉清蒸食用。這樣的早餐不僅可以滿足上午的能量消耗，而且熱量很低，不會使人增重。

午休吃些堅(jiān)果，補(bǔ)充不飽和脂肪酸：中午10:30第三餐，選擇含有不飽和脂肪酸的堅(jiān)果，如腰果、花生、杏仁等，這些堅(jiān)果富含纖維素，可以提供能量和飽腹感。

中午12:00午餐第四餐：午餐應(yīng)該攝入足夠的碳水化合物，包括魚類、家禽、豆腐、青菜、土豆、米飯等食物，這樣可以保持足夠的能量，為下午的工作儲備能量。

水果酸奶下午茶，健康還不會增重哦！下午15:30第五餐，下午茶應(yīng)該選擇水果、酸奶、清淡食物等，這些食物可以為身體補(bǔ)充水分和礦物質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疲勞感，還能起到控制晚餐用餐量的作用。

下班后就簡單吃些燃脂食物：晚上18:00晚餐第六餐，建議選擇低熱量、高纖維、高蛋白的燃脂食物，如薏仁粥、紅豆粥、清灼的蔬菜和水果等，以此避免晚上吃得過多。

最后，介紹幾種可以幫助減肥的水果。檸檬富含檸檬酸和維生素C，可以促進(jìn)熱量代謝、消除疲勞和美白肌膚，但需注意檸檬過酸，不宜單獨(dú)食用和與牛奶混合食用。其他燃脂水果還包括藍(lán)莓、蘋果、木瓜、荔枝等。