首先是耐力。對于追求健康的跑步者來說，耐力基礎(chǔ)是跑步訓(xùn)練塔基的基礎(chǔ)。對于大多數(shù)跑步者來說，沒有良好的耐力基礎(chǔ)，較大強(qiáng)度的力量或速度工作是不可能實(shí)現(xiàn)的。因此，跑步者需要制定良好的耐力訓(xùn)練計(jì)劃，特別是在為每年的高強(qiáng)度耐力比賽打下良好基礎(chǔ)的時間內(nèi)。

其次是力量。隨著年齡的增長，人體的體力和精神承受能力會減弱，肌蛋白也會隨著年齡增長而減少。對于老年跑步者來說，力量訓(xùn)練可以減少摔倒和骨折的發(fā)生率。而對于任何跑步者來說，不只是腿部肌肉，上身的肌肉也需要得到鍛煉。通過簡單的上身力量練習(xí)，跑步者可以提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。合理利用雙臂可以幫助跑步者保持步幅的穩(wěn)定。

在跑步訓(xùn)練中，腹部肌肉也非常重要。弱而松弛的腹部肌肉會影響步幅和呼吸。通過有規(guī)律的仰臥起坐練習(xí)可以加強(qiáng)上身的力量，達(dá)到強(qiáng)壯身體的目的。

增加跑步的力量也可以通過山地跑訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)。在制定山地跑訓(xùn)練計(jì)劃時，跑手應(yīng)該逐漸增加山地跑的次數(shù)和強(qiáng)度。這樣可以增強(qiáng)腿部大腿的力量，提高跑者的協(xié)調(diào)性，并有利于老年跑步者增加骨質(zhì)密度。

最后是休息。訓(xùn)練中合理的休息是跑步訓(xùn)練成功的關(guān)鍵，它可以幫助肌肉組織恢復(fù)，防止跑者受傷。跑步者需要遵循一些基本的休息原則，如每周少跑幾天，用低強(qiáng)度的訓(xùn)練替代高強(qiáng)度的訓(xùn)練等等。此外，在日常生活中也應(yīng)該學(xué)習(xí)創(chuàng)造性地休息和放松，以幫助身體和心靈得到恢復(fù)。