全身減肥的運(yùn)動(dòng)方法

一、減下巴： 仰頭使勁兒抬頭，感覺(jué)下巴和脖子都緊繃，停留5秒后放下，每天做20-40次，一周會(huì)見到效果。

二、上臂內(nèi)側(cè)： 拿兩個(gè)小啞鈴（可以用礦泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然后彎曲肘部，再伸直胳膊，這樣算一組，每天做3組，每組15個(gè)。

三、減后背：

1. 站立姿勢(shì)，準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向后提起啞鈴，提到胸部的側(cè)面。一組15個(gè)，每天做3組。
2. 站立，雙臂自然下垂，手心向后握住啞鈴，向后抬起，保持胳膊伸直。一組15個(gè)，每天做3組。這兩個(gè)動(dòng)作可以鍛煉背部，但背部的脂肪比較難減少，需要堅(jiān)持一段時(shí)間。

四、上腹部： 仰臥起坐。注意不要坐起來(lái)，以免對(duì)脊柱造成傷害。做時(shí)不要把手放到腦后，用手扶住耳朵即可，每天做至少3組，每組20個(gè)。

五、下腹部： 平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，慢慢抬起與身體成90度角，然后緩慢放下。這個(gè)動(dòng)作會(huì)很累，但可以減少大腿前側(cè)的肉肉。每天做至少2組，每組15個(gè)。

六、減腰兩側(cè)：

1. 搖呼啦圈，有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘后才開始消耗脂肪，所以最少要運(yùn)動(dòng)30分鐘，一周后會(huì)感覺(jué)到兩側(cè)肌肉收緊了。
2. 站立，雙腳略寬于肩寬，胳膊伸直，身體呈"大"字形。然后身體側(cè)彎，用左手觸摸左腳踝，再站直，換右側(cè)。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸腰部?jī)蓚?cè)的肌肉。左右各觸摸一次為一組，每天做30個(gè)。

七、減臀部： 趴在床上，兩腿伸直，做游泳蛙泳的動(dòng)作，兩腿交替向上抬起，動(dòng)作慢，胯部不要離開床。左右各一次為一組，每天做3-4組。

八、減胯部： 側(cè)踢腿。站立，左腿向側(cè)面抬起，膝蓋朝前方，慢慢抬起，到能承受的最高位置，再慢慢放下。每側(cè)15次為