一、仰臥起坐：
1、先平躺，雙腿屈起，雙手放在腦后，就像平常做仰臥起坐的準備姿勢。
2、以小腹為中心，抬起上半身，同時雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳。這個姿勢像縮成一團的樣子，要集中意念在小腹上。
3、回到原來的姿勢，重復(fù)以上步驟，做三十個。雖然看起來簡單，但做到十個就會覺得小腹痛，做到三十個就會出汗了。

二、騎自行車：
1、先平躺，雙腿彎曲抬起45度。
2、兩腿交替向前伸出，再縮回。這個姿勢就像騎自行車時腳的運動。
3、腳向前踩，保持離地面在30-60度左右，保持5分鐘。這個方法能鍛煉大腿、腰和小腹，可以減去多余的脂肪。

三、其他運動方式：
1、直坐，兩腳并攏向前伸直，雙手交叉放在腦后。
2、身體向后傾，同時雙腿并攏伸直抬起，形成V字形。
3、保持動作10秒，重復(fù)以上動作10次。這個方法的技術(shù)含量較高。

以上的方法，你可以隨便選一個來做。一般而言，第二種方法綜合效果最好，第一個最有成效，第三個則最具技術(shù)挑戰(zhàn)性。

在進行運動的同時，還要注意飲食：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，然后不能忽視早餐。你可以只吃一根香蕉填飽肚子，由于它只含有8卡路里的熱量。但空腹吃香蕉不是很好，建議搭配喝一杯牛奶和一個雞蛋。
2、中餐吃1碗米飯，配以蔬菜和一些瘦肉，以牛肉為佳。但以6-8分飽為宜。
3、晚餐可以選擇一份減肥餐，也可以喝一盒脫脂牛奶、吃一個雞蛋或者一個蘋果代替正餐。在吃三餐時，中晚餐盡量避免吃甜食，并且要預(yù)先控制好每餐食物的份量以免過量。多吃含纖維的食物，不僅不容易餓，還容易維持三餐的定時、定量。另外，盡量不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物，這些是減肥的天敵哦。餐后半小時不能坐著。
4、一定要多喝水，每天至少喝6杯水。開水可以幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。
5、每周稱一次體重，但不要過于頻繁，這樣才能看到真正的進步。
6、如果你已經(jīng)節(jié)食很久了，就要注意自己的健康狀況，并確保自己的飲食均衡，維他命攝取量也足夠，不要讓自己生病。

最后，祝你減肥成功！