動(dòng)作一：跪地叉腰后仰 瘦身部位：手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)。 動(dòng)作要點(diǎn)：跪在地板上，雙膝與肩同寬，雙手叉腰，慢慢后仰肩部，用力感受肩部肌肉的拉伸，保持最大幅度10秒鐘，深呼吸后恢復(fù)原位。

動(dòng)作二：開(kāi)腿舉臂 瘦身部位：手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿。 動(dòng)作要點(diǎn)：雙腿向外側(cè)伸展，盡量打開(kāi)成180°，腳掌垂直于腿部，感受小腿肌肉的拉伸，同時(shí)雙臂向上舉起，盡量夠到頭部，慢慢向左側(cè)傾斜，動(dòng)作緩慢進(jìn)行，保持10秒后換方向。

動(dòng)作三：側(cè)臥抬腿 瘦身部位：手臂、腰部側(cè)邊、大腿外側(cè)。 動(dòng)作要點(diǎn)：側(cè)臥在地板上，一只手撐住頭部，另一只手放在地板上，用腰部和腿部的力量將兩條腿向上抬起，保持5秒后放下，連續(xù)進(jìn)行10個(gè)動(dòng)作后換側(cè)進(jìn)行。

動(dòng)作四：俯身提腿 瘦身部位：肩部、背部、臀部、大腿后側(cè)。 動(dòng)作要點(diǎn)：俯臥在地板上，四肢伸展，用腰腹部著地的方式，同時(shí)抬起一條腿和相反側(cè)的手臂，緩慢進(jìn)行動(dòng)作，盡可能讓肌肉得到伸展，保持10秒后換方向進(jìn)行。

動(dòng)作五：屈膝弓背 瘦身部位：手臂、胸部、臀部、大腿后側(cè)。 動(dòng)作要點(diǎn)：屈膝，大腿和小腿成90°角度，保持背部挺直，將手臂放在膝蓋上方，用力按住膝蓋，感受手臂和大腿后側(cè)的酸痛感。

這組居家減肥運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，不僅可以幫助你塑造完美身材，還能鍛煉多個(gè)部位的肌肉。如果你想減肥，不妨嘗試一下這些動(dòng)作。