早晨: 6:00-6:30起床，進行200-300次仰臥起坐；洗漱后飲用1小杯溫水。 晨練30分鐘（可進行慢跑、慢走或跳繩等）。

中午: 飯前飲茶1杯（綠茶、烏龍茶和苦丁茶都可以）。 飯后搓腿200下，甩臂200下。飯后半小時做午休。

晚上: 飯前飲茶1杯；飯后搓腿200下，甩臂200下；如果時間允許，可以散步半小時。睡前進行仰臥起坐10-20次，推肚子200-300次。

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