很多人都會(huì)采用一些適當(dāng)?shù)腻憻拋肀ＷC身體健康，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是我們維持身體機(jī)能的重要途徑。不同的人應(yīng)該按照自己的生活習(xí)慣來安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，下面看看有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法。

有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法1

1、散步減肥法

散步鍛煉不僅能夠使您成功減肥，更可以增加家庭成員的歸屬感。堅(jiān)持每周5天，每天1次，在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。也許有人會(huì)說“沒有時(shí)間散步”，但據(jù)心血管醫(yī)生指出，采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

2、逛街

逛街是最受歡迎的休閑運(yùn)動(dòng)方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)。與健身房里枯燥的器械訓(xùn)練相比，逛街不僅讓你在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。該運(yùn)動(dòng)的健身效果不錯(cuò)，可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身效果。

3、登山

登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。該運(yùn)動(dòng)方式適合那些整日坐在電腦前的IT族，它們都需要一些大自然中的空氣和陽光。

4、固定鍛煉

要想減肥成功，固定鍛煉是必須的。在每周最少要進(jìn)行3—5次固定鍛煉，這樣才能減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力更加充沛。

5、力量訓(xùn)練（男女均可）

力量訓(xùn)練對(duì)于男女朋友的減肥都有一定的作用。男性：通過力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉，肌肉越多，新陳代謝就越快。女性：力量訓(xùn)練要以增加肌肉力量與肌肉耐力相結(jié)合，這樣可以增加消耗改善體型，增加肌肉線條感，有效的提高基礎(chǔ)代謝，降低反彈點(diǎn)數(shù)。

6、打保齡球

打保齡球是一種有趣的運(yùn)動(dòng)方式，可以減輕一周的疲勞和壓力。選擇這種運(yùn)動(dòng)方式，所有的怨氣和苦悶都可被一起甩出去，達(dá)到釋放身心的效果。

有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法2

剛吃完飯不能運(yùn)動(dòng)的四點(diǎn)原因

1、影響到身體的消化系統(tǒng)，嚴(yán)重影響到減肥效果，最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間分別是飯后3小時(shí)、飯后2小時(shí)和飯后1小時(shí)。

2、腸胃中的食物會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)上下左右的震動(dòng)，對(duì)腸胃造成機(jī)械性刺激，導(dǎo)致胃痙攣，引發(fā)嘔吐等不良反應(yīng)。

3、大量血液集中在腸胃，會(huì)造成本應(yīng)集中在腸胃的血液分散到身體各部位，會(huì)造成腸胃供血不足，降低消化功能，影響身體健康。

4、吃完飯人體內(nèi)的副交感神經(jīng)會(huì)受到抑制，這時(shí)進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)使你事倍功半。

飯后3小時(shí)是最佳減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間

想采用運(yùn)動(dòng)減肥的人一定要把握住最