1. 跑步3分鐘，然后進(jìn)行仰臥起坐（主要鍛煉腹?。?分鐘。

2. 跑步3分鐘，接著進(jìn)行徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘。

3. 跑步3分鐘，然后做俯臥撐（主要鍛煉胸?。?分鐘。

4. 跑步3分鐘后，進(jìn)行仰臥舉腿（主要鍛煉腹?。?分鐘。

5. 跑步3分鐘，接著進(jìn)行徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘。

6. 跑步3分鐘后，進(jìn)行平板支撐（主要鍛煉腹?。?分鐘。

7. 3分鐘進(jìn)行蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭?。?，1分鐘。

8. 跑步3分鐘后，進(jìn)行坐姿收腿（主要鍛煉腹?。?，1分鐘。

9. 跑步3分鐘后，進(jìn)行仰臥屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群），1分鐘。

10. 最后一項(xiàng)是跑步3分鐘后，進(jìn)行仰臥屈膝收腿（主要鍛煉腹肌），1分鐘。

建議在每個(gè)動(dòng)作之間做短暫的休息時(shí)間，讓身體恢復(fù)一些力量。這些運(yùn)動(dòng)可以完全在家中進(jìn)行，適合初學(xué)者和想要在家中保持健康的人。