有氧運動和無氧運動交替相結(jié)合是減肚子上肥肉的最有效方法，

1. 跑步3分鐘，仰臥起坐（主要鍛煉腹?。?分鐘 2. 跑步3分鐘，徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘 3. 跑步3分鐘，俯臥撐（主要鍛煉胸?。?分鐘 4. 跑步3分鐘，仰臥舉腿（主要鍛煉腹?。?分鐘 5. 跑步3分鐘，徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘 6. 跑步3分鐘，平板支撐（主要鍛煉腹?。?分鐘 7. 跑步3分鐘，蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鐘 8. 跑步3分鐘，坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘 9. 跑步3分鐘，仰臥屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鐘 10. 跑步3分鐘，仰臥屈膝收腿（主要鍛煉腹?。?分鐘

以上10套練習動作是最簡單的練習動作，可以在家中或小區(qū)內(nèi)做到，非常方便。需要注意以下幾點：

1. 運動強度控制在70%左右，身體感覺在累和不累之間即可。 2. 練習者可以根據(jù)自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。逐漸增加練習動作的套數(shù)，做的練習動作越多，減肚子的效果越好。 3. 在做肌肉訓練時，盡可能多地做每種動作，提高練習的難度，減肚子上肥肉的效果會更好。 4. 建議每周至少鍛煉3次，每次鍛煉45分鐘左右，堅持6個星期即可見到明顯的效果。

除了運動，良好的飲食習慣也很重要?？刂仆聿褪澄锏臄z入，采用減半食物緊胞水沖李素敵半，主要吃蔬菜、水果，適當吃點肉，嚴格控制淀粉類的食物攝入。早餐、午餐正常飲食即可。

減肚子上肥肉不是技術(shù)活，而是苦力活，需要堅持6周到12周才能成功。