在騎健身車(chē)之前，進(jìn)行充分的熱身，使得身體各個(gè)部位都活動(dòng)開(kāi)來(lái)，可以使得其很快的投入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中，增強(qiáng)減肥效果。可以進(jìn)行拉伸動(dòng)作、慢跑幾分鐘、活動(dòng)關(guān)節(jié)等，讓身體微微發(fā)熱即可。

2、使用正確的騎行姿勢(shì)

直立式健身車(chē)的騎行姿勢(shì)是身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車(chē)的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。

3、采用快慢結(jié)合的騎行

在騎健身車(chē)的過(guò)程中，可以采用快慢結(jié)合的騎行方式，先用慢速騎行幾分鐘，再用快速騎行幾分鐘，這樣交替循環(huán)，可以幫助消耗更多的熱量，達(dá)到更好的燃脂效果。

4、騎行時(shí)間在40-60分鐘

騎健身車(chē)能真正有效的燃燒體內(nèi)脂肪，是在騎行30分鐘左右，所以想要更多的消耗熱量，就需要保證每次的鍛煉時(shí)間能多于30分鐘，40-60分鐘左右為宜。

5、適當(dāng)增加阻力

健身車(chē)是可以調(diào)節(jié)阻力的，在能適應(yīng)健身車(chē)的鍛煉狀態(tài)后，可以適當(dāng)?shù)脑黾幼枇?，能幫助消耗更多的熱量?p>6、騎行后進(jìn)行放松

在健身車(chē)騎行結(jié)束之后，要對(duì)身體進(jìn)行放松，可以進(jìn)行一些拉伸的舒緩動(dòng)作或按摩腹部，都是能幫助放松腹部肌肉，增強(qiáng)減肚子的效果。