1. 90/90度伸展：身體面向左側(cè)臥，雙腿并攏，屈膝呈90度角。雙膝之間夾一個(gè)毛巾，雙臂平伸。然后，保持膝蓋和臀部不動(dòng)，向后旋轉(zhuǎn)軀干和右臂，努力使右肩著地。呼氣保持2秒鐘，然后回到初始姿勢(shì)。左右兩邊各做10次。

2. 臀部跨越：平躺，雙膝彎曲，雙腳著地，雙臂向兩邊平伸。向左邊旋轉(zhuǎn)，保持雙腿彎曲，直到左膝著地。然后再向右旋轉(zhuǎn)直到右膝著地。兩邊各重復(fù)10次。這個(gè)練習(xí)專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練軀干的靈活性和力量性。

3. 雙手走路：雙腿伸直，彎腰，雙手平放在地板上。收腹，讓手代腳往前移動(dòng)。這時(shí)雙腿仍然不能彎曲，雙手著地，用腳往前走幾步。連續(xù)做1分鐘。這個(gè)練習(xí)會(huì)鍛煉腳筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，適合于任何運(yùn)動(dòng)。

除了以上健身操外，還有一些簡(jiǎn)單的養(yǎng)生方法，如叩頭、梳頭、擊掌、浴手、搓面、搓耳、搓頸、縮唇、彎腰和散步。這些方法都能幫助你消除疲勞，遠(yuǎn)離亞健康、預(yù)防疾病。持之以恒，日久天長(zhǎng)功用才能顯現(xiàn)出來(lái)。