1. 坐在地上，雙腿并攏，臀部與腳跟要盡量拉開(kāi)，上半身稍稍向后傾，用雙手作支撐。 2. 向前傾身，讓大腿盡量貼向上半身，保持5秒鐘，然后放松。每天重復(fù)此動(dòng)作3次，每次做10次。 3. 瘦臀運(yùn)動(dòng)，站立時(shí)雙腿分開(kāi)，腳尖向外。將手放在胸前，挺直背部肌肉。慢慢屈膝，向下彎曲臀部并向后移動(dòng)，盡量深度彎曲大腿直至與地面平行。每次重復(fù)動(dòng)作10次，每天重復(fù)此運(yùn)動(dòng)3次，注意不要突然伸直膝蓋，否則會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。