若想全身減肥，增氧運(yùn)動(dòng)是最有效的方法。其中行走、騎自行車、越野滑雪和爬樓梯對(duì)臀部和腿部鍛煉尤為有效。

若大腿偏胖，跑步并不是最佳選擇。建議采用行走和跑步相結(jié)合，先從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，慢慢增加強(qiáng)度和時(shí)間。游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動(dòng)，淺水中行走或者在深水處穿著救生衣行走會(huì)更有利于大腿的鍛煉。

局部運(yùn)動(dòng)同樣很重要！伸展運(yùn)動(dòng)可有效使大腿健美?？梢試L試兩臀下垂、單腿屈膝下蹲、俯身并伸直另一腿直至與地面平行等，每次做三組?？梢詡?cè)臥，左腿緊靠地板，右腿向上抬起直至與身體成45度角，然后抬起左腿使其與右腿并攏，每次做三組。讓兩腿均衡鍛煉能改變肌肉的松弛狀態(tài)，讓身形更健美。

飲食也至關(guān)重要！不要過(guò)分依賴鍛煉，而忽略飲食。建議低脂肪、高纖維的飲食結(jié)構(gòu)，避免食用過(guò)多高熱量和高脂肪的食物。每日有規(guī)律、適量的飲食，搭配科學(xué)的鍛煉計(jì)劃，就能輕松瘦臀瘦腿。