第一種方法：

步驟1：收臀動作

- Step1：雙腿向兩側屈膝，小腿與大腿收攏，腳掌互相貼合，用雙手各扶著腳腕來固定好姿勢，上身挺直，收腹挺胸，面向前方，同時雙膝盡量往地面壓下，充分打開骨盆。 - Step2：雙手扶穩(wěn)腳腕，上身往前慢慢俯下，直至完全壓下腰腹，頭也低下，雙手隨之屈肘，上下重復數次。

- Step3：往兩側屈膝，股關節(jié)打開，臀部下沉，令左右大腿連成直線，與地面平衡，并且分別與小腿垂直，上身微微前傾，雙手扶在膝蓋上。利用腳跟施力，左右移動身體，讓臀部更加緊致。

步驟2：瘦腿動作

- Step1：左腳踩地，左手扶墻壁幫助身體平衡，將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起，注意抬起的高度可視個人能力，抬高時使骨盆維持水平不傾斜為主。 - Step2：右腳勾腳尖、膝蓋彎曲，往右側張開，張開時骨盆盡量維持水平。動作1至2為連續(xù)動作，重復3至5次為1組，左右兩邊各做3組。 - Step3：雙腳微張采站姿，手扶墻面，腳跟向上提起，注意身體要盡量維持往頭頂延伸，背部打直，腳趾盡量離地。重復3~5組。

第二種方法：

步驟1：美腿功

- 雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。 - 雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。 - 雙掌貼墻站立，一腿向后抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。每個動作各做20到25下，隔一天做一次。

步驟2：塑臀部線條

- 兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行?；蛘咴谕晃恢?，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。 - 伸腿運動也可側身進行，在床上或地板上身體平直地側臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。

步驟3：提飲水瓶站好

- 兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側，兩腿并攏，伸直背脊站立。

步驟4：跨腿重復

- 上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。 - 接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右向前跨出，重復上述動作。左右腳各重復10次。

以上兩種方法都非常簡單易行，只要堅持下來，就能收到令人滿意的效果。相信只要你愿意努力，就一定可以擁有自信滿滿的身材！