為了改善肌肉型腿，我們需要執(zhí)行拉伸按摩及有氧運動。跑步時需保持正確腳步姿勢——先用腳跟著地，然后再過渡到腳掌。如果腿部肌肉線條比較明顯或觸摸起來比較硬，則說明是肌肉型腿。最主要的解決方法是按摩軟化肌肉脂肪、進行燃脂運動及肌肉鍛煉。第一步是多按摩，然后減少脂肪。按摩時，我們需要從腳踝向大腿根按摩，并且使用雙手合成圈將小腿肌肉向上提升，然后在膝蓋窩處用力按壓7下，在大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根，最后在腹股溝處使用手掌稍用力按壓。按摩時間最好要超過15分鐘，這樣肌肉可以更好地放松。當然，按摩軟化肌肉只是第一步，接下來我們需要進行燃脂運動來減少脂肪。所有燃脂運動都能夠有效地減少脂肪，但是40分鐘的有氧運動效果最好。我們需要保持心率在110到140之間，呼吸不要太大。運動結(jié)束后一定要拉伸腿部。連續(xù)1小時的有氧運動可以消耗肌肉，但40分鐘為主更為合適。如果你40分鐘慢跑都覺得輕松，那可以換到效果更好的間歇運動。此外，一些針對腿部的肌肉鍛煉也是提高肌肉強度、改善肌肉線條的好方法，如提跟、活動腳尖、深蹲和拉伸大小腿肌肉。肌肉鍛煉應(yīng)該放在跑步前面，以便更有效地燃燒脂肪。最后，我們需要記得肌肉型腿是如何形成的。因此，在運動后，我們需要充分放松肌肉，并且保持良好的運動習慣來避免脂肪“乘虛而入”。