1. 將枕頭夾在小腿之間，坐在床邊，抬起小腿，保持

3.??，放下，每次重復(fù)動(dòng)作

10.1

5.??;

2. 躺在床上，挪動(dòng)一只腳板，另一只腳板向上伸直，輪流做20-30次，直至小腿疲憊;
3. 平躺在床上，雙手撐住腰部后方，抬起雙腿，仿照踩踏車(chē)的動(dòng)作，持續(xù)30分鐘后休息;

4. 仰臥，膝蓋不彎曲，雙腿向胸部貼近，抬起，重復(fù)15次。
地鐵減肥法:
在地鐵上，兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開(kāi)，雙膝并合，用力互相壓著八秒，直到下車(chē)為止。
辦公室減肥法:
在影印機(jī)影印或傳真時(shí)，提起一只腳成九十度角，用另一只腳的腳尖撐起全身，緩慢落下，每只腳做十次。爬樓梯時(shí)盡量將重心移向前腿，大步兩步登。
食品減肥法:
多食用蔬菜和富含蛋白質(zhì)的食品，有益于結(jié)實(shí)腿部肌肉。行走、騎自行車(chē)、越野