（1）跑步后需進(jìn)行小腿拉伸以緩解肌肉疲勞。方法：兩臂按在墻上，兩腿分開，前腿彎曲，后腿伸直，保持15-30秒鐘，換腿。

（2）進(jìn)行大腿內(nèi)部和腹股溝處的蝴蝶式拉伸。方法：坐下，雙腳放在身體前方，盡量靠近腹股溝處和地面，保持15-30秒鐘，可嘗試向前傾身。

（3）進(jìn)行韌帶拉伸，以防止繩肌受傷。方法：兩腿交叉，彎腰摸腳或貼身，保持15-30秒鐘，換腿。

（4）按摩腳掌可緩解足部疲勞。方法：俯臥姿勢，雙腿伸出床外，使用按摩工具輕按腳掌肌肉，每只腳掌進(jìn)行數(shù)分鐘，同時勾起腳趾并伸展。