一、貓伸展式

動作：

1、雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘;

2、吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨;

3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合后，嬰兒式放松。

二、虎式

動作：

1、雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離;

2、吸氣，抬起一條腿，然后抬起上肢，抬頭，髖位置擺正，膝蓋伸直;

3、呼氣，收回腿，額頭盡量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。

三、駱駝式

動作：

1、雙腿跪地與髖關節(jié)同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣逐漸向后彎曲;

2、感覺舒適時，雙手抓住雙腳后跟，吸氣，向上擴展胸廓;

3、身體有控制地向后傾，頭后仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。

粗鹽瘦腰腹：

很多女性朋友會用粗鹽來瘦腰腹，粗鹽含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素能夠促進脂肪區(qū)域的新陳代謝，排毒殺菌效果也非常好。

粗鹽瘦腰法：

首先在沐浴之前，把浴鹽或粗鹽加少許水調(diào)成糊狀，然后均勻地涂抹在腰腹部，記得要避開肚臍，用保鮮膜輕輕包裹起來，15分鐘后即可沐浴洗凈。在清洗的時候，借助浴鹽或粗鹽的摩擦力，可以對腰腹部進行輕柔的繞圈按摩，這樣瘦腰腹的效果會更好，動作要輕，否則會擦傷肌膚。

按摩瘦腰腹：

身體沐浴洗凈后，再進行按摩，瘦腰效果會加倍。

方法：

首先要先準備按摩用的瘦身產(chǎn)品，中干性肌膚建議使用瘦身精油，在使用之前可以先稀釋一下，1滴精油搭配10ml溫水。而油性肌膚最好是使用易吸收的啫喱或果凍狀的膏霜，這樣可以避免毛孔堵塞出現(xiàn)不良反應。

按摩的手法通常以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側后左側。各按摩30～50下，每天按摩1次。按摩可以促進腸胃排毒，對于腹脹便秘的女生尤為有效。

每天堅持按摩可以把兩側的贅肉向中間撥動，這個方法是快速塑造腰部曲線的，兩側贅肉分別撥50次左右，出現(xiàn)發(fā)紅發(fā)熱，效果更佳。