瘦腰瑜伽動(dòng)作1：腰肩線條重塑

腰線好看需要背部、肩膀、胸部和腿部一起鍛煉。這個(gè)動(dòng)作要坐在墊子上，右腿向后伸直，腳背貼地。左腿彎曲膝蓋，小腿貼向身體，膝蓋壓向地面，兩手伸展分別放在左腿膝蓋和腳踝處。抬頭挺胸，腰桿伸直，目視前方。

瘦腰瑜伽動(dòng)作2：促進(jìn)側(cè)腰和骨盆血液循環(huán)

骨盆的血液循環(huán)順暢對(duì)于減肥也非常重要，這個(gè)動(dòng)作能夠幫助達(dá)成這個(gè)目的。兩腿分開約2～3個(gè)肩膀?qū)挾龋局?，左腳掌向前，右腳掌向外轉(zhuǎn)動(dòng)90度。兩臂向上舉起，左手掌新向前，五指并攏，右手屈肘抓住左手腕。腿部保持伸直，上身向右側(cè)彎曲，直到左手臂與地面平行，保持姿勢(shì)10～20個(gè)呼吸，然后回到原位。換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

腰瑜伽動(dòng)作3：消除腰腹部橘皮組織

腰部和腹部是最容易存儲(chǔ)脂肪的部位，而且也容易形成橘皮組織。這個(gè)瑜伽動(dòng)作能夠有效消除腹部脂肪，同時(shí)緊實(shí)這個(gè)部位的肌膚，減少橘皮紋產(chǎn)生的幾率。兩腿并攏站直，上身向前傾，兩手垂直地面伸直觸地，五指張開，指尖撐地，頭抬起看向前方，注意保持背部挺直。右腿抬起，膝蓋彎曲，腳背繃直，頭低下看向膝蓋。接著頭抬起，同時(shí)右腿向后伸直，使得背部、臀部和腿部在一直線上。保持姿勢(shì)10～20個(gè)呼吸，然后放下腿回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。

另外，眼鏡蛇式、船式、英雄扭轉(zhuǎn)式、脊柱扭轉(zhuǎn)式、平板式等瑜伽動(dòng)作也非常適合瘦腰，可以嘗試一下。

除了瑜伽動(dòng)作，還要注意膳食調(diào)理。每天攝入適量的纖維和蛋白質(zhì)，多吃一些蔬果和豆制品，避免攝入過多的脂肪，可以幫助加速瘦腰。

相信通過以上的介紹，您已經(jīng)知道如何利用瑜伽動(dòng)作和膳食來瘦腰了。加油吧！