1、側(cè)壓腿：坐姿，右腿伸直，左腿彎曲，身體向右下方彎下，右手勾住右腳腳趾，左臂向右側(cè)擺動(dòng)，拉伸左側(cè)腰身。

2、仰坐屈腿：坐姿，背部向后靠，雙臂伸直撐在后方，左腿伸直，右腿彎曲，頭部朝右側(cè)扭轉(zhuǎn)。

3、鳥王式：坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌貼右大腿面，右腿向后彎曲，雙臂換繞到頭部后方，眼睛看向前方，胸部向上挺起。

4、橋式變式：仰臥，左腿彎曲，右腿伸直抬起，抬起臀部離地，雙手拖住腰間部并向上。

5、樹擺式：站姿，雙腳并攏，腿部撐直，雙手舉起合十置于頭部上方，擺動(dòng)肩膀向右下方傾斜。

6、舞蹈式：站姿，右腿伸直，左腿抬離地板，左手握住左腳腳踝，右臂伸直指向天花板，身體向前彎曲。

此外，眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式、虎式和V型姿勢也很有效，可增強(qiáng)消化功能、促進(jìn)新陳代謝、收緊肌肉、改善內(nèi)臟器官下垂等。

需要注意的是，做動(dòng)作時(shí)上身應(yīng)保持挺直，且每個(gè)姿勢可根據(jù)個(gè)人情況做2-3回合，每次練習(xí)5-10分鐘。堅(jiān)持上述瘦腰瑜伽動(dòng)作的練習(xí)，就可以得到很好的減肥效果，同時(shí)也有益于人體健康。