- 要領(lǐng)：站立，把右腳向后彎曲，用右手去抓住右腳后面的腳踝。舉起左胳膊，以左耳朵朝向左肩為方向，抬起右腳，并把左手向前伸直。保持平衡5個呼吸，換另一側(cè)做同樣的動作。

2. 馬式（Virabhadrasana） 這是一種雙腿強有力的靜態(tài)姿勢，它可以加強大腿后側(cè)和臀部的肌肉，減少脂肪和水腫。

- 要領(lǐng)：站立，抽起左腳，一個大步邁向左邊。彎曲左膝蓋，使得大腿和小腿成直角彎曲，右腿與地面平行。抬起胳膊，同時伸直右腿。至少保持5個呼吸，撤回，并重復動作另一側(cè)。

3. 船式（Navasana） 這個姿勢能夠加強核心肌肉，壓縮腰部，同時效果驚人。

- 要領(lǐng)：坐著，抬起腿并抬起上半身，同時使你的背部和腿成45度角。嘗試保持原地不動15-20秒，然后松開下放回地板。重復練習數(shù)次。