2. 山式：站立直立，腳距離和肩同寬，手臂放在身體兩側，平時呼吸，向上延長脖子和脊柱。保持這個姿勢30秒鐘。

3. 船式：坐在地上，抬起雙腿和身體，手臂伸向前方。保持脊柱挺直，腹部和腿部盡可能拉近，保持這個姿勢30秒鐘。

這些瑜伽動作增加身體靈活性、減輕壓力，同時幫助消耗熱量并塑造身材。