1. 第一式：合掌迎天式

靜坐，兩腳心并排。深呼吸，雙臂從體側(cè)緩慢上揚至最高，同時頭部也向上抬，雙手合掌后肩部和手肘用力，保持合手狀態(tài)30秒，想象著手臂向上延伸，反復(fù)5次。

2. 第二式：弓步拉伸式

雙臂向前伸出，與肩同寬，同時一條腿向后伸出;保持肩部用力，手臂不能放下，腳尖踮起，手臂和腿部都要微微上揚，以更好地拉伸肌肉。這個動作可以同時瘦手臂和大腿后側(cè)肥肉，動作維持30秒后，靜待5秒鐘再換另一側(cè)。整個動作做五分鐘。

3. 第三式：傾斜式

雙腳開大于肩寬，手掌微屈與手臂垂直，身體向左側(cè)傾斜到最大限度，感到腰部側(cè)面酸脹后堅持10秒，然后換另一側(cè)。這個瑜伽動作可以幫助拉伸手臂后側(cè)肌肉，使手臂根部線條更加清晰，同時也能夠瘦去腰部側(cè)面的肥肉。

4. 第四式：側(cè)臂式

雙腳分開，一只手臂半身按在腰部位置，五指向下，手臂向外。同時另一只手臂做體側(cè)運動，手掌與手臂形成90度。動作維持一分鐘后請換側(cè)，重復(fù)10次。

5. 第五式：手肘側(cè)拉式

雙手握拳，手肘用力晃動手臂，讓手臂拜拜肉晃動。然后用一只手臂扶在頸后，另一只手握住前臂后輕輕拉向身體的另一側(cè)，保持身體直立，左右輪流做30秒，盡可能多做這個動作，可以消除手臂根部和肩上的肥肉。

以上就是五種瑜伽動作，可以幫助瘦手臂，希望對你有所幫助。