前言

想要快速、有效地減去腰部贅肉嗎？試試一些針對(duì)性的瘦腰瑜伽動(dòng)作，可以促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，達(dá)到健康減肥的目的。此外，這些動(dòng)作還可以矯正身體的歪斜。下面，我們將圖解三種瘦腰動(dòng)作，為大家進(jìn)行真人示范，并幫助你減去肚子上的贅肉。一起來試試吧！

瘦腰瑜伽動(dòng)作

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  在進(jìn)行這些動(dòng)作的同時(shí)，可以促進(jìn)血液和淋巴的循環(huán)，從而達(dá)到健康減肥的效果。除此之外，這些動(dòng)作還可以矯正歪斜的身體。下面，我們將圖解三種瘦腰動(dòng)作，為大家進(jìn)行真人示范，并幫助你減去肚子上的贅肉。

身體側(cè)三角伸展式瑜伽動(dòng)作

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  兩腿分開3倍肩寬，右腳向外轉(zhuǎn)至朝向腰部。吸氣，呼氣時(shí)上身向右側(cè)彎曲，右手向下按住膝蓋，左手向上伸展，抬頭，眼睛看向左手指尖。然后繼續(xù)傾斜，右手抓住右腳背，左手臂最好能與地面平行，保持約8秒。吸氣，回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

坐姿前屈式瘦腰瑜伽動(dòng)作

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  兩腿并攏向前伸直坐在地上，腳板勾起。兩臂向前平舉，掌心向下。慢慢吸氣，上身向后傾斜45度。然后再次呼氣回到原位，接著再吸氣，上身向前傾斜約45度。注意背部要挺直。接著一邊呼氣，上身繼續(xù)向前傾，身體盡量貼向雙腿，雙手屈肘抓住腳尖，保持姿勢(shì)呼吸7-8秒，放松腳趾。然后呼氣，5秒慢慢回到原位。

犁式瘦腰瑜伽動(dòng)作

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  仰躺在地上，兩手貼住身體，掌心向下。吸氣，收緊腹部臀部，兩腿并攏向上抬起至垂直地面。呼氣，抬高臀部并向前傾斜，使雙腿與地面平行。手肘著地，雙手放在髖部，雙腿回升到45-60度，腳趾向地板。這樣重復(fù)4-5次。

通過這三種瘦腰瑜伽動(dòng)作，相信你可以有效減去肚子上的贅肉了。在進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)，記得穿上寬松舒適的瑜伽服，以便更好地展現(xiàn)動(dòng)作。祝愿你成功減去贅肉！