瘦腰瑜伽動作：曲線扭轉式

1. 站立，將左小腿向后抬起并彎曲，用右手抓住左腳。雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部。

2. 吸氣時保持姿勢，呼氣時向右側扭轉。感受左側腰部的伸拉，保持呼吸6到10次。

3. 反方向重復。這個動作有助于塑造腰部線條，減少多余脂肪，強化靈活的脊柱。

提臀瑜伽動作：蝗蟲式

1. 俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體。雙腿并攏，下頜觸地。

2. 吸氣，將右腿直腿向上抬起(如果感到困難可屈腿)保持穩(wěn)定。同時將左腿屈腿并用左腳掌抵住右腿膝蓋或大腿前側。

3. 在臀部用力的情況下保持姿勢，意識放在臀部，持續(xù)8到10次呼吸。

4. 反方向重復。這個動作有助于消除臀部多余脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。