1. 半龜式團(tuán)身：跪坐在瑜伽墊上，將臀部貼緊雙腳腳后跟，腳背平放在墊子上。上半身挺直，目視前方，進(jìn)行3次腹式呼吸。然后雙臂挺直上舉，大臂貼近雙耳，雙手掌心相對。保持平穩(wěn)的呼吸，上半身前傾，直到雙手和頭部接觸瑜伽墊。在此過程中注意保持臀部貼近腳后跟，如果頭部暫時(shí)無法碰到地面，盡量下彎即可。保持此姿勢1分鐘后恢復(fù)到起始姿勢。重復(fù)以上動(dòng)作3次，保持手臂挺直。

2. 簡易鱷魚式：采取四足跪姿，手掌貼地，與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆保持同寬，雙臂彎曲，胸口向下沉，使胸部盡量靠近地面但不觸地。同時(shí)用力收緊腹部肌肉，深呼吸后回到起始姿勢。接著將臀部坐向腳跟，雙手向前伸展，手臂盡量伸長，額頭貼地做休息動(dòng)作，重復(fù)動(dòng)作1至3約10至15次。

3. 牛面手式：盤腿坐姿，保持脊椎挺直，雙臂向天花板延伸，掌心相對。然后將右手手肘彎曲摸到左肩胛骨中心位置，用左手托住右手肘輕輕拉向左側(cè)，使右手盡量貼近耳側(cè)，感受右上臂的伸展。保持右手不動(dòng)，左手手肘彎曲繞到背后，和右手手指相扣互相拉扯，雙眼平視前方，保持姿勢約10至12個(gè)呼吸后放松手臂，再側(cè)身反復(fù)動(dòng)作。

4. 蝗蟲式：面朝下平躺在瑜伽墊上，雙腿分開與髖部同寬，腳背貼地。呼氣時(shí)，雙手交握放在臀部上方。吸氣時(shí)，同時(shí)將手臂向?qū)蔷€下拉，通過力量的牽引同時(shí)擴(kuò)展胸部，抬起上身和腿部，同時(shí)目視前方。保持姿勢，呼吸3至5次后回到原位。注意肩膀保持距離耳朵，不要聳肩。

5. 曲腿扭轉(zhuǎn)式：基本站立，屈膝，保持身體平衡，如同坐在一張椅子上，雙手合十，腹部收緊將右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。接著再換另一邊的練習(xí)。如果身體允許，可以更深蹲，加強(qiáng)大腿和臀部的用力。

6. 仰面斜板式：坐在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，雙手向后，手掌反向放在臀部后面。吸氣時(shí)，收緊臀部肌肉向上抬起，挺胸收腹，保持腳掌下壓，使全身肌肉運(yùn)動(dòng)起來，頭部向后仰，放松脖頸的肌肉，堅(jiān)持5個(gè)呼吸。此姿勢有助于提升乳房的形態(tài)。

7. 弓式單足站立：自然站立，雙腳與肩同寬，目視前方，做3次腹式呼吸。抬起右腿向后方，用右手抓住右腳踝以穩(wěn)定身體，左腿支撐身體。雙腿和右臂形成“弓”的形狀，挺胸抬頭。左手向前平舉至肩高后，保持身體平衡，深呼吸。手臂努力向前伸展，右手輔助右腿繼續(xù)抬高直到大腿和地面呈45度角，整個(gè)身體就像張滿弦的弓。隨著右腿抬高，上身向前傾斜，但手臂始終向前伸直。如果右腿無法抬到這個(gè)高度，盡量高抬即可。目視前方，保持背部肌肉繃緊，堅(jiān)持此姿勢1分鐘，然后換邊練習(xí)。每側(cè)各做3次。注意不要勉強(qiáng)抬腿，身體顫抖說明拉伸過頭了。

以上是一些適合女生減肥的瑜伽動(dòng)作，可以根據(jù)自身情況選擇合適的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。