下面是一些運動減肥法：

1. 選擇有氧運動，可以每周4-5次，每次30-40分鐘，具體根據(jù)個人的體力情況來合理設(shè)計?？梢赃x擇游泳、打乒乓球、打羽毛球、慢跑、快走、騎單車等有氧運動。運動后心率提高10%左右最合適。

2. 如果想通過跑步減肥，不能只跑幾分鐘熱身就結(jié)束了。需要每天堅持跑步，并且每次跑步時間要超過30分鐘，因為身體在運動30分鐘后才開始燃燒脂肪。時間太短是沒有效果的，但也不需要太長，以免傷害身體。

另外，控制飲食也是變美的重要因素：

1. 除了運動，還要控制每天的卡路里攝入量。如果只運動而不控制飲食，減肥效果可能不明顯。因為運動后會增加食欲，只有能量攝入少于消耗，才能有效減肥。肥胖是能量調(diào)節(jié)失衡導(dǎo)致的，減肥過程是重新調(diào)整能量調(diào)節(jié)的過程。要盡量少吃高熱量、高脂肪、高蛋白的食物，多吃五谷雜糧，合理飲食搭配和適當(dāng)運動能夠有效減肥。

最后，要堅持以上方法，否則減肥效果不好，甚至可能影響健康。如果想要更好的減肥效果，可以嘗試其他運動方法，比如多喝水，可能會有意想不到的收獲。