1、利用通勤時(shí)間健走：健走是入門門檻低，運(yùn)動傷害較低，適合大多數(shù)人的運(yùn)動。上班的時(shí)候，可以考慮搭車提早1、2站下車，用走路的方式到公司。健走時(shí)記得腰桿要打直、腹部要收緊，這樣就能夠讓腹部肌肉得到鍛煉。

2、不要忽略早餐和午餐：對于男士來說，節(jié)食減肥難度較大。建議男士朋友三餐一定要按時(shí)吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。而且不要因?yàn)槎唐跍p肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

3、少搭電梯，多爬樓梯：上下樓梯時(shí)，利用大腿的前側(cè)肌群進(jìn)行鍛煉，特別是爬樓梯時(shí)上半身打直，下半身運(yùn)動的力量會傳到腹部，腹部肌肉也能得到鍛煉。若是辦公室或住家樓層不高的話，建議走樓梯。

4、少欲多施：不要因?yàn)閼卸瓒o自己借口，可以盡量自己去買東西或者為他人提供幫助，多走動走動，也不要因?yàn)榭床坏綔p肥效果就放棄，這樣會讓你越來越肥。

5、晚上六點(diǎn)前吃晚餐：睡前4小時(shí)吃晚餐不易引起發(fā)胖。對于有小肚腩的人，可以將晚餐安排在晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有足夠的時(shí)間消化，這樣腹部就不會囤積脂肪。

6、少肉多菜：據(jù)醫(yī)學(xué)證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導(dǎo)致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處。因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。

7、在辦公桌上放瓶水：喝水的作用有很多，對于減肥的人來說更為重要。當(dāng)你想吃甜食或者其它零食的時(shí)候，適當(dāng)?shù)睾纫稽c(diǎn)水，便可以減輕進(jìn)食的欲望。當(dāng)有壓力的時(shí)候也不要寄情于吃食，可以多散步