1. 改變飲食習(xí)慣。要注意食量的控制，少吃高熱量、高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果等健康食品。

2. 飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

3. 要配合運(yùn)動?？梢該u搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸展懶腰等，都能逐漸消除腹部脂肪，并使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。

4. 要保持良好的坐姿。長期坐在辦公室的女性，要注意坐姿的端正，不要駝背或?qū)⒛_隨意亂擺，以保持腹部及臀部的緊張狀態(tài)，不易變形。

5. 不要忍便。因?yàn)槿菀鬃尪亲用洑猓⑶胰塘?xí)慣了，還會形成慣性便秘，排便不順暢，那么小腹自然會逐漸成長茁壯！早晨起床時(shí)可以試著喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類，都能促進(jìn)腸胃蠕動、促進(jìn)便意。

6. 運(yùn)用腹式呼吸法。當(dāng)我們吸氣時(shí)，肚皮漲起、呼氣時(shí)，肚皮縮緊。習(xí)慣了這種呼吸方法，有助于刺激腸胃蠕動、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，同時(shí)也能使氣流順暢，增加肺活量。

7. 要無時(shí)無刻縮小腹。平常走路和站立時(shí)，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，能夠逐漸達(dá)到瘦身的效果。

此外，避免一些減肥神話，如仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉最好的方式、每天進(jìn)行腹部鍛煉才能夠得到緊實(shí)的腹肌等，這些方法并不一定有效，反而可能帶來負(fù)面影響。

希望以上方法能對您有所幫助，祝朋友成功減肚子贅肉！