1、蜷腹起身
平躺，雙腿呈90度，雙手放在肩部。緩慢抬起上身，停留在最難受的位置，再慢慢放下。10個一組，做3組?；A(chǔ)好的可以做1組20~50個不等，一次做3~5組。

2、坐姿負(fù)重轉(zhuǎn)體
身體坐直，徒手或手持負(fù)重，身體快速轉(zhuǎn)動。保持腹肌和背部用力，堅持1分鐘。注意要平衡左右兩側(cè)的力量，不追求速度。

3、仰臥舉腿
仰臥，雙腿伸直并抬起，保持腹肌尤其是肚臍以下部位收緊。慢慢放下，不要著地。10～15個一組，做3組或根據(jù)情況適當(dāng)加組。

4、仰摸腳尖
仰臥，雙腿抬起，雙手向腳尖伸過去，身體向上收緊。堅持50秒，做2～3組。

5、空中腳踏車
仰臥，一條腿向前伸直，另一條腿向內(nèi)收緊。慢慢換腿。動作要到位，保持平衡，注重配合呼吸。想增加難度可以在長椅上坐著做。

6、撐地快速踏步
收緊腹部，雙腿快速交替踏步，初級20～30秒，否則一次做50～100個。
以上6個不同的腹部鍛煉動作，做一周就會明顯減少腹部脂肪。每天只需要10~20分鐘，堅持一個月也能看到顯著的效果。