運(yùn)動減肥法有以下幾點(diǎn)要注意。可以選擇一些有氧運(yùn)動，每周堅(jiān)持4~5次，每次30~40分鐘，具體的運(yùn)動量應(yīng)根據(jù)個人體力而定?？赡艿倪\(yùn)動方式有游泳、打乒乓球、打羽毛球、慢跑、快走和騎單車等。運(yùn)動后，心率相對運(yùn)動前提高10%左右是適宜的。如果想要通過跑步減肥，幾分鐘的激烈運(yùn)動是不夠的。每天都需要堅(jiān)持跑步，并確保每次跑步時間足夠長。通常情況下，在運(yùn)動30分鐘后身體開始燃燒體內(nèi)脂肪，所以每次跑步時間應(yīng)在30分鐘以上，時間太短可能沒有效果，但時間太長也沒有必要，甚至可能對身體造成傷害。

除了運(yùn)動，飲食的控制也是變美的關(guān)鍵。如果只注重運(yùn)動而忽略飲食調(diào)控，很難有效減肥。運(yùn)動后食欲會增加，只有達(dá)到攝入少于消耗才能減肥。肥胖是因?yàn)闄C(jī)體能量調(diào)節(jié)失衡，減肥則是對能量調(diào)節(jié)失衡進(jìn)行重新分配的過程。減肥過程中應(yīng)盡量減少攝入高熱量、高脂肪和高蛋白的食物，多吃五谷雜糧，合理飲食結(jié)構(gòu)配合適當(dāng)運(yùn)動可以達(dá)到有效減肥的效果。

總之，減肥要堅(jiān)持不放棄，否則會很隨意，效果也不會很好，甚至對健康有影響。如果想要更好的減肥效果，可以嘗試配合其他運(yùn)動，例如多喝水，可能會收獲意想不到的效果。