- 膝立扭轉(zhuǎn)式：跪在瑜伽墊上，左腿向前彎曲，右腿屈膝，兩手合十放在胸前成祈禱狀，然后再緩慢向左扭轉(zhuǎn)腰部，直至肘關(guān)節(jié)接觸膝蓋，堅(jiān)持15秒。換右腿，左腿成弓步，腰部向右扭轉(zhuǎn)，堅(jiān)持15秒。 - 椅子式：站直，兩手交握，上半身向前彎曲，眼看前方，屈肘，挺直腰背。做動(dòng)作時(shí)，需注意要時(shí)刻保持背部挺直。 - 立位體前屈：雙腳分開，與肩同寬，兩手臂放在身后，向后伸展，兩手交握，十指緊扣，然后慢慢向前彎腰，雙手向上舉，身體盡量向下壓，拉伸背部，需注意，調(diào)整呼吸，保持5個(gè)呼吸后，雙手慢慢垂落。 - 背壁壓腿：右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，然后左腿在前方彎曲，臀部下壓，髖關(guān)節(jié)受力拉伸，再把左手放在左腳上，內(nèi)收肚子，挺直腰背，向上拉伸，保持5個(gè)呼吸，緩緩放下，換左腳重復(fù)練習(xí)。

在練習(xí)瑜伽前，要確保身體狀況良好。在準(zhǔn)備過(guò)程中，需要穿合適的衣服，選擇適合的地方，并注意呼吸和動(dòng)作的正確性。此外，經(jīng)常穿高跟鞋的女生可以嘗試一些其他的動(dòng)作，如瑜伽球墊胸前抬腳、靜坐調(diào)整盆骨、側(cè)躺雙腳夾球、手撐地跑步?jīng)_刺式、雙手支撐交叉式、兩腳岔開斜弓式、側(cè)開蜥蜴式等，這些動(dòng)作能夠鍛煉不同部位的肌肉，幫助瘦身。記住，瘦身不是一朝一夕的事情，需要堅(jiān)持不懈，持之以恒。