1. 摸頸拍腰高踏步 做法：右手摸到頸后，左手用手心拍打后腰，同時向右上方抬起左膝，頭轉(zhuǎn)向左邊。保持挺直姿勢，換邊再做。 功效：輕拍頸部和腰部，活化副交感神經(jīng)。上身挺直有助于排氣和消除脹氣。高踏步運動刺激髖關節(jié)和大腿對腹部進行按摩，協(xié)助腸子蠕動，有利于排便。

2. 擴胸馬步扭腰腹 做法：半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，拳頭朝上。只用腰腹部向左右轉(zhuǎn)動，每秒鐘轉(zhuǎn)動一次。保持放松狀態(tài)，讓肺部空氣自然進出。 功效：微蹲馬步固定下肢，只轉(zhuǎn)動腰腹部，訓練腹斜肌并按摩結腸大腸，幫助排便。放松胸部可以舒緩身心。

3. 抱膝張腿屁朝天 做法：躺臥床上，雙腳彎起，雙手各抱雙膝。分別向外張開雙腿，彎起腰臀部，讓屁股朝天。 功效：躺臥抱膝張腿，對腹部施加壓力，促進腸內(nèi)空氣移動，引發(fā)放屁感覺，協(xié)調(diào)直腸收縮放松，調(diào)整排便周期。

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