首先，先做一些熱身運動。側(cè)身站立，右手撐地支撐身體，左手放在腰間，右腿小腿彎曲成90度，左腿伸直腳尖著地。用腰腹力量起伏做15次，然后換邊再做一次。

接著，仰臥起坐的姿勢，雙手抱頭，大腿抬高成90度，小腿彎曲。用腰腹的力量進(jìn)行仰臥起坐，做兩組，每組15次。

再來一遍之前的動作，每邊做10次。

雙手放在后方地上，身體向后仰，腿抬高，雙腿向右移動再向外蹬出，收回至胸前，再移動至左邊，雙腿蹬出收回，做兩組，每組12次。

躺下，用雙手抱頭，腳抬高伸直，雙腿交叉，做兩組，每組12-15次。

依舊用雙手抱頭，左腿抬高成90度，右腿抬高成90度，左腿再放下，右腿再放下，做兩組，每組6-10次。

平板支撐，用腳趾與前臂支撐身體，手臂成彎曲狀，并置放到肩膀下，將身體挺直，堅持30秒以上。

俯臥姿勢，腳趾和前臂支撐，身體向兩側(cè)扭動，堅持15次左右。

最后一個動作是貓式變體，四肢跪姿，腹部向前挺，做三組每組30秒以上。

這些訓(xùn)練可以幫助大家訓(xùn)練A4腰，提高身體素質(zhì)，加強腰部肌肉的力量。記得合理控制次數(shù)，防止對身體造成傷害哦。